हिवाळ्याचा ऋतू सुरू होताच थंडी, कोरडे हवामान आणि तापमानातील बदल यांचा थेट परिणाम आरोग्यावर होतो. विशेषतः लहान मुलं (Kids) आणि ज्येष्ठ नागरिक (Senior Citizens) यांची रोगप्रतिकारक शक्ती तुलनेने कमी असल्यामुळे त्यांची अधिक काळजी घेणे आवश्यक असते. या लेखात हिवाळ्यात त्यांची योग्य काळजी कशी घ्यावी, याबाबत सविस्तर माहिती देत आहोत.
हिवाळ्यात आरोग्याच्या सामान्य समस्या
हिवाळ्यात पुढील आजारांचा धोका अधिक असतो –
सर्दी, खोकला, ताप
दमा व श्वसनाचे विकार
सांधेदुखी व अंगदुखी
कोरडी त्वचा व डोळ्यांची जळजळ
रक्तदाबातील चढ-उतार
👶 लहान मुलांची हिवाळ्यात काळजी कशी घ्यावी?
1️⃣ योग्य उबदार कपडे घालावेत
लहान मुलांना थंडीपासून वाचवण्यासाठी स्वेटर, मफलर, मोजे आणि टोपी वापरणे आवश्यक आहे. मात्र, अतिरिक्त कपडे टाळावेत, कारण त्यामुळे घाम येऊन सर्दी होऊ शकते.
2️⃣ पोषणयुक्त आहार द्यावा
दूध, तूप, सूप
डाळी, भाज्या, फळे
बदाम, अक्रोड (वयानुसार)
हे पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात.
3️⃣ कोमट पाणी पाजावे
थंड पाण्याऐवजी कोमट पाणी देणे फायद्याचे ठरते.
4️⃣ स्वच्छता राखावी
हात वारंवार धुणे, खेळणी स्वच्छ ठेवणे आणि गर्दीच्या ठिकाणी जाणे टाळणे आवश्यक आहे.
👴 ज्येष्ठ नागरिकांची हिवाळ्यात काळजी कशी घ्यावी?
1️⃣ नियमित व्यायाम व हालचाल
हलका व्यायाम, योगासन किंवा सकाळची चाल रक्ताभिसरण सुधारते आणि सांधेदुखी कमी करते.
2️⃣ उबदार वातावरण ठेवा
घरात योग्य उबदारपणा ठेवा. थंडीचा थेट संपर्क टाळा.
3️⃣ संतुलित आणि हलका आहार
गरम सूप
भाजीपाला
कमी तेलकट पदार्थ
पचनक्रिया सुरळीत राहते.
4️⃣ औषधोपचार आणि तपासणी
नियमित औषधे वेळेवर घ्या. रक्तदाब, साखर यांची तपासणी करणे गरजेचे आहे.
❄️ हिवाळ्यात घ्यावयाची अतिरिक्त काळजी
पुरेशी झोप घ्या
त्वचेसाठी मॉइश्चरायझर वापरा
सर्दी-खोकल्याची लक्षणे दिसल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
गरम पाण्याने अंघोळ करा
हिवाळ्यात लहान मुलं आणि ज्येष्ठ नागरिक यांची योग्य काळजी घेतल्यास अनेक आजार टाळता येतात. योग्य आहार, स्वच्छता, उबदार कपडे आणि वेळेवर उपचार या गोष्टींचा अवलंब केल्यास आरोग्य उत्तम राहते.